У каждого спортсмена бывают периоды, когда вроде бы все делается правильно, тренировки не пропускаются, питание регулярное, сон достаточный, но нет прибавки в результате, либо она совсем незначительная.
Ловите 5 советов, как можно сдвинуть результат с "мертвой точки":
1. Увеличьте интенсивность.
Как известно улучшение физических качеств - это результат адаптации к тренировочным нагрузкам. Когда организм к нагрузкам привык, то для дальнейшего улучшения нужно эти нагрузки повышать. Анализируйте ваши планы и думайте где можно повысить интенсивность.
Как вариант повышения интенсивности - кратковременные сборы.
2. Переходите в другую категорию.
Часто бывает так, что атлет достиг максимума из своей существующей мышечной массы и для дальнейшего роста нужно набирать большую. Добавьте в тренировочный план больше "качалки".
3. Усильте контроль за питанием.
Иногда остановка в результате связана с недостаточной калорийностью рациона и нехваткой белка и микроэлементов. Посчитайте свой рацион за несколько дней, проверьте баланс между белками, жирами и углеводами. При необходимости увеличьте на 20% все показатели. Если сдвига нет, продолжайте плавно увеличивать. Топовые атлеты потребляют до 10 тыс калорий в день.
4. Выступайте на соревнованиях оптимальное количество раз.
Обязательно проанализируйте как часто вы выступаете на соревнованиях. Соревновательная деятельность - очень сильный стимул для роста результата. Нужно выходить на помост 3-5 раз в год. Но помните, что слишком частые выступления не оставят вам времени на тренировки.
5. Увеличивайте силу.
Существует прямая взаимосвязь между силовым результатами в подсобных упражнениях и классике. Если классика "встала" - сделайте упор на силовые. Можно даже на некотрое время вообще убрать классику, чтобы был максимальный прирост силовых.
--
Всем удачных тренировок и больших килограммов!
Ловите 5 советов, как можно сдвинуть результат с "мертвой точки":
1. Увеличьте интенсивность.
Как известно улучшение физических качеств - это результат адаптации к тренировочным нагрузкам. Когда организм к нагрузкам привык, то для дальнейшего улучшения нужно эти нагрузки повышать. Анализируйте ваши планы и думайте где можно повысить интенсивность.
Как вариант повышения интенсивности - кратковременные сборы.
2. Переходите в другую категорию.
Часто бывает так, что атлет достиг максимума из своей существующей мышечной массы и для дальнейшего роста нужно набирать большую. Добавьте в тренировочный план больше "качалки".
3. Усильте контроль за питанием.
Иногда остановка в результате связана с недостаточной калорийностью рациона и нехваткой белка и микроэлементов. Посчитайте свой рацион за несколько дней, проверьте баланс между белками, жирами и углеводами. При необходимости увеличьте на 20% все показатели. Если сдвига нет, продолжайте плавно увеличивать. Топовые атлеты потребляют до 10 тыс калорий в день.
4. Выступайте на соревнованиях оптимальное количество раз.
Обязательно проанализируйте как часто вы выступаете на соревнованиях. Соревновательная деятельность - очень сильный стимул для роста результата. Нужно выходить на помост 3-5 раз в год. Но помните, что слишком частые выступления не оставят вам времени на тренировки.
5. Увеличивайте силу.
Существует прямая взаимосвязь между силовым результатами в подсобных упражнениях и классике. Если классика "встала" - сделайте упор на силовые. Можно даже на некотрое время вообще убрать классику, чтобы был максимальный прирост силовых.
--
Всем удачных тренировок и больших килограммов!
